TíTULO :Prácticas de alimentación saludable sem30 1 sec

RETO :

Analiza sus hábitos de alimentación e incorpora una serie de consejos que le permitan tener una alimentación saludable. 

CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE : 

* Al menos ingerir 3 piezas de fruta al día (una de ellas cítrica).

* Verduras y hortalizas al menos 2 veces al día, una de ellas cruda (en ensalada).

* Comer más pescado (de 2 a 4 raciones a la semana, una de ellos azul), que carne.

* Huevos de 3-4 enteros por semana. La yema es la que contiene el colesterol.

* Un puñado de frutos secos crudos (nueces o almendras) al menos 3 veces por semana.

* Consumir diariamente cereales y derivados preferiblemente integrales (pan, arroz, pasta…).

* Beber agua y evitar el alcohol.

* Evitar consumo de más de 5-6 gramos de sal al día.

* Preferiblemente usar sal yodada salvo indicación médica.

* Evitar consumir ultraprocesados (ricos en grasas no saludables, sal y azúcar) y refrescos azucarados.

* Los arroces y las pastas se pueden tomar una vez por semana y es mejor integrales y al dente (de esta manera el pico de glucosa en sangre será menor).

* Las carnes rojas (ternera, caza, cerdo) como máximo 2 veces por semana.

* Carnes menos grasas como ave o conejo pueden consumirse 2-3 veces a la semana.

*Legumbres de 2-4 veces a la semana.

¿POR QUÉ ES NECESARIO PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA CON FRECUENCIA Y MANTENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

Comer bien y hacer ejercicios regularmente te ayudará a mantener tu peso y reducir los riesgos de contraer alguna enfermedad. El ejercicio regular y una dieta saludable pueden traer muchos beneficios, incluyendo más energía, felicidad, salud y hasta una vida más larga. El ejercicio y la dieta son elementos fundamentales para determinar la salud en general de una persona y hacer a ambos partes de tu estilo de vida puede producir una gran diferencia en cómo te ves y sientes.

¿QUÉ SIENTES EN TU CUERPO Y MENTE DESPUÉS DE HABER PRACTICADO ACTIVIDAD FÍSICA?

Después de haber practicado actividad física me siento mas relajado, tanto mi cuerpo como mi mente y con impulsos de mantenerme activo.